Все знают, что не надо есть на ночь, но почему то все равно продолжают это делать...
⠀
А в последнее время многих еще захватил «синдром» постоянно отрывающегося холодильника, так как большую часть времени мы проводим дома)
⠀
Давайте к делу.
Если Вам хочется вечером пойти поесть:
1. Вы не доели калорий в первой половине дня
2. Вы пропускаете пик выработки мелатонина - гормона, который отвечает за засыпание и глубину сна.
⠀
Начнем с п.2. Мелатонин выделяется, когда солнце начинает заходить и сигнализирует о том, что нам пора отходить ко сну. Максимальная концентрация приходится с 18 до 22. Подробнее об этом читайте в пред. посте.
⠀
Если мы не используем этот природный биоритм и не отходим ко сну, мозг начинает выделять стрессовые гормоны, а самое простое как мы можем понизить стресс - это еда. Все происходит автоматически, мы даже не замечаем этого.
⠀
Это кстати как раз о том, что многим тяжело заснуть, пока они не поедят. Пища снижает стрессовые гормоны, и тем самым можно уснуть, но мелатонина то от этого не прибавилось!
⠀
Что происходит дальше?
⠀
Мы едим пищу на ночь, запускается пищеварение, она расщепляется, всасывается, поднимается уровень сахара в крови и дальше мы должны все это использовать. А мы берем и ложимся спать.
⠀
А теперь самое интересное.
⠀
Если уровень сахара в крови ночью будет высокий, то наше тело просто не восстанавливается. Главный гормон соматотропин, который отвечает за восстановление и молодость клеток, не вырабатывается.
⠀
Но самое главное, что употребляя пищу вечером, тогда когда мы должны были отойти ко сну, мы снижаем чувствительность рецепторов к инсулину. Инсулин - это гормон, который позволяет усваивать сахар в крови и проводить его в клетку.
⠀
Если мы едим вечером или перед сном, это запускает замкнутый круг, который приводит к не очень хорошим последствиям. И набор веса - это самое начало.
⠀
Второй интересный момент в том, что в момент пробуждения утром у нас естественный пик стрессовых гормонов - кортизола, который помогает проснуться. У каждого был такой момент, когда он с утра просыпался и не испытывал сонливости. Как будто встал и готов сразу к действию.
⠀
Да. Именно так и задумано. Но если мы употребляем пищу на ночь, то утреннего пика кортизола не будет.
⠀
Нам будет очень тяжело встать утром и самое главное, что кортизол будет с нами в течении всего дня (он не был выработан утром, остается в крови на среднем уровне в течении дня), что приводит к стрессу и не очень хорошему настроению.
⠀
Как мы можем это улучшить?
1. Большую часть калорий перенести на первую половину дня. Обратить внимание на качество этих калорий, из какой пищи Вы их получаете.
2. Употреблять пищу, богатую Триптофаном. Он нужен для выработки мелатонина. Много Триптофана содержится в какао бобах и бананах.
3. Использовать природный пик мелатонина и вовремя ложиться спать.
4. Вечером, если очень хочется поесть, то употреблять овощи. Сделайте себе овощной салат.
⠀
Более подробно о том, как выйти из замкнутого круга и перестать есть на ночь, какие продукты употреблять, чтобы наладить выработку мелатонина, мы будем изучать на курсе «Принципы здоровья», запись на который заканчивается сегодня в 23:00 по мск.
⠀
Для записи пиши в личные сообщения.
