Хорошо ли ты спишь?
⠀
Многие писали, что для них тема сна очень актуальна и у многих есть сложности в этом вопросе.
⠀
Давайте сразу к делу. Сон завязан на солнечных биоритмах, питании и других аспектах. Начнем с биоритмов. Когда солнце вечером начинает заходить, на сетчатку нашего глаза попадает меньше света, мозг отдает команду начать вырабатывать мелатонин - гормон который отвечает за засыпание и глубину нашего сна.
⠀
Каждый замечал за собой, что по вечерам когда солнце заходит, мы становимся сонливыми.
⠀
В этот момент мы даже плохо соображаем и начинаем «тормозить». Это как раз и есть максимальный выброс мелатонина в кровь, который сигнализирует о том, что надо поспать. «Хозяин, пора отдохнуть» - говорит нам наш организм. Но обычно мы на это «забиваем», так как сейчас же не время для сна, у нас же запланировано много дел на вечер.
⠀
Этот сильный эффект сонливости проходит через 15 минут. Но повышенное содержание мелотонина находится в крови до 22-23:00 часов. Это то время когда мы должны отойти ко сну.
⠀
После 21:00 секреция мелатонина снижается и к 23:00 она минимальная, поэтому так тяжело становится заснуть.
⠀
Многие начинают употреблять добавки с мелатонином, чтобы улучшить сон. Да, это действительно помогает, но со временем приведет к тому, что Ваш организм своего мелатонина будет вырабатывать все меньше и меньше. Мелатонин в виде добавки можно использовать только во время перелетов при смене часовых поясов, чтобы помочь организму быстро адаптироваться к новым условиям.
⠀
Что происходит, если мы пропускаем время для засыпания?
⠀
Организм выбрасывает стрессовые гормоны, которые активируют в мозгу поиск пищи. В результате многие отправляются к холодильнику и чаще всего за продуктами, которые содержат много глюкозы! Знакомо?
⠀
Второй важный момент - это потеря самого мелатонина. Из мелатонина, когда мы спим, вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за восстановление клеток и молодость организма. Именно благодаря ему мы можем восстанавливаться ночью и продлевать ресурс нашего организма. Если мы ложимся после 23:00, то секреция соматотропина будет = 0, о каком восстановлении может идти вообще речь?
⠀
И третье. Чтобы выработать мелатонин для засыпания, нам нужно поставить в организм питательные вещества из пищи. В первую очередь употреблять продукты, содержащие аминокислоту Л-Триптофан, именно из нее организм синтезирует мелатонин.
⠀
Все очень взаимосвязано. Вы плохо высыпаетесь и не восстанавливаетесь ночью? Тогда используйте следующие рекомендации
⠀
1. Начните ложиться до 23:00
2. Если вечером Вы чувствуете сильный позыв спать и у Вас есть возможность поспать, то обязательно сделайте это. 1 ч. такого сна = 3 ч. ночью.
3. Уберите все гаджеты из спальни и не пользуйтесь ими менее чем за 1 час до сна.
⠀
Более подробно о том как наладить свой сон, увеличить выработку мелатонина, какие продукты употреблять и что еще нужно делать, я буду разбирать на курсе «Принципы здоровья».
⠀
До конца записи осталось 2 дня.
Если интересно, пиши в личные сообщения, пришлю полную информацию.
